??產(chǎn)后，很多媽媽都在為自己的身體的走樣感覺郁悶和焦慮。于是開始積極的進(jìn)行運(yùn)動。運(yùn)動是值得提倡的，但是這要在身體完全恢復(fù)以后，而且必須選擇適合自己的運(yùn)動。本文將為您介紹相關(guān)的內(nèi)容。

??運(yùn)動開始時間

??生育結(jié)束以后想要開始慢慢的恢復(fù)產(chǎn)前的運(yùn)動習(xí)慣？大約在產(chǎn)后4到6周，如果身體允許并且醫(yī)生也說沒有問題的話，可以更早一點，可以嘗試以下的運(yùn)動項目。

??如果你是剖腹產(chǎn)、難產(chǎn)或是伴有復(fù)雜癥狀比如感染或是先兆子癇，那么在開始運(yùn)動之前你可能需要等的時間要稍微長一點。為了使運(yùn)動更加有效，你可能需要準(zhǔn)備一對啞鈴以及一條阻力帶。如果你以前使用過啞鈴或是舉重，開始的時候可以嘗試小重量的，然后再慢慢的增加運(yùn)動強(qiáng)度。如果你以前從來沒有進(jìn)行過類似的運(yùn)動，建議嘗試輕一點的。

??在做運(yùn)動之前一定要進(jìn)行熱身：先做5分鐘的拉伸運(yùn)動，然后再做5分鐘的高抬腿或是慢走。

??翹腿

??在開始運(yùn)動的第一個月可以嘗試這項腹部練習(xí)的運(yùn)動：

??1.首先平躺下來，膝蓋彎曲，腳放在地板上；

??2.拉緊腹部肌肉，在呼吸時將背部緊貼地板；

??3.慢慢的將腳抬離身體，用腹部肌肉保持背部與地面平貼；

??4.當(dāng)背部開始感覺疼時，停止抬腳，然后把腳收回至起始的姿勢，整個過程中保持胃部緊繃。然后重復(fù)8到10次。

??在整個運(yùn)動過程中注意自己的呼吸，記住保持腹部肌肉緊繃，在開始抬腳之前保持背部與地面平貼。隨著腹部肌肉的增強(qiáng)，你會發(fā)現(xiàn)自己可以把腿推到更遠(yuǎn)的位置。

??背闊肌鍛煉

??這項運(yùn)動可以增強(qiáng)、調(diào)節(jié)上臂和后背的力量：

??1.坐在椅子的邊緣處，膝蓋彎曲，兩腳放在地面上，然后將啞鈴放在兩只腳上；

??2.向前傾，使胸部與大腿靠近，整個過程中保持后背平坦；

??3.每只手握起一個啞鈴，然后舉起啞鈴；

??4.將啞鈴舉至胸部，保持肘部與身體平行。整個過程重復(fù)8到10次。

??阻力帶

??坐在裝有阻力帶的椅子上，兩臂和兩手伸直，保持與肩部同寬。保持阻力帶緊繃，彎曲肘部，將肘部向腕關(guān)節(jié)拉伸直到阻力帶碰到鎖骨。整個過程重復(fù)8到10次。如果沒有阻力帶，可以換用其他的輕重物做相同的動作。

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